Molaetsa oa khoebo: O sebetsa komporong? A na u lula ofising lihora tse 'maloa letsatsi le leng le le leng? Mosebetsi oa ho lula fatše ha se katleho bakeng sa 'mele ea rona. Ho lula nako e telele ho ka amahanngoa le mathata a mangata a bophelo bo botle, a kang bohloko ba mokokotlo le molala, boima bo feteletseng kapa esita le botenya.
Litšenyehelo tsa matla li tlameha ho ba kholo ho feta tekano
Haeba u na le mosebetsi o sa sebetseng 'me motsamao oa hau o le mong o hokahane le leeto la ho ea lijong tsa mots'eare kapa lapeng, o hloka ho fetola matla a hau ho latela litšenyehelo tsa ona. Matla ao u a sebelisang a tlameha ho lekana kapa a fokotsehe ho feta tšebeliso ea matla a hau. Haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li nkang, u tla ba le khaello ea khalori. 'Me oo ke motheo oa katleho ea ho theola boima ba' mele.
Lijo tsa caloric tse khothalletsoang li fapane ho motho e mong le e mong. Hore na 'mele oa rona o chesa matla a makae a susumetsoa ke lintlha tse ngata - lilemo, bong, boima, bolelele kapa boemo ba bophelo bo botle, empa hape le mosebetsi. Ho phaella moo, nakong ea mesebetsi e sa tšoaneng eo re e etsang motšehare, ’mele ea rōna e sebelisa lik’hilojule tse fapaneng. Ho bala khalori e nepahetseng, ho hlokahala hore u qale ho bala metabolism ea basal, ebe u eketsa boikoetliso ho eona, ho ela hloko mofuta oa mosebetsi kapa litaba tsa matsatsi a rona a letsatsi le letsatsi.
Na u ntse u ipotsa hore na u ka boloka matla le tlhahiso ea matla joang tlas'a taolo? E fumane tshupanako e bohlale. Ntle le nako, ba tla u bontša lebelo la pelo ea hau, ba shebe boroko ba hau kapa ba bale feela lik'halori tseo u li chesitseng. Ntle le moo, o ka hokahanya oache e bohlale ho lits'ebetso tse 'maloa tse tla etsa hore ho theola boima ba' mele ho be bonolo haholo.
Seo u lokelang ho se etsa e le hore u se ke ua loana ka liponto tse eketsehileng?
Leka ho ja hantle, hantle le kamehla
Haeba u sebetsa ho tsoa ofising, tsepamisa maikutlo ho lijo tsa boleng, tse fapaneng le tse bobebe. Lijo tsa hau li lokela ho ba le lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le liprotheine tse ngata, fiber, lik'habohaedreite tse rarahaneng le mafura a phetseng hantle. Kenyelletsa meroho e mengata, litholoana, linaoa, lijo-thollo le nama e tšoeu (khoho le tlhapi). Kenya sebaka sa tsoekere e bonolo ka lik'habohaedreite tse rarahaneng 'me u lekanye palo ea mafura.
Fetola lenane la hau ka nepo hore o se ke oa ikutloa o lapile. Ka hona, 'mele oa hau o tla tloaela ho fumana matla kamehla 'me o ke ke oa ba le lebaka la ho boloka mafura. Ha e le lijo tsa motšehare, behella ka thōko bonyane halofo ea hora bakeng sa eona. U lokela ho tsepamisa mohopolo ka botlalo ho ja, kahoo le ka mohla u se ke ua ja tafoleng ea hau.
Sheba mokhoa oa hau oa ho noa
Fapanyetsana ka lino tse tsoekere bakeng sa metsi a tloaelehileng. Lilamunu le lino tse tsoekere ke mohloli o sa hlokahaleng oa matla a eketsehileng. U lokela ho noa ka ho lekana letsatsi lohle. Botlolo e kholo, carafe kapa jug e ka u thusa, eo u e tlatsang ka metsi a hloekileng ebe u e beha ka pel'a hao tafoleng. Eketsa lemon, likomkomere kapa litlama bakeng sa tatso. U ka boela ua kenyelletsa litlama tse sa tsoekere kapa tee e tala.
Hape, ela hloko ho noa kofi khafetsa. Haholo-holo haeba u e monate kapa u eketsa lebese. Lik'hilojule tse tsoekere le lebese le mafura a mangata kapa tranelate li kopanya hantle haholo le boholo ba kofi eo u e noang. Le ka mohla u se ke ua nkela lijo sebaka ka kofi. Hape hopola hore kofi e senya metsi. Ka hona, hoa hlokahala ho noa metsi a lekaneng ka senoelo se seng le se seng sa kofi. Tekanyo ea tekanyo e lekaneng ea ho noa caffeine ke 400 mg / letsatsi, e lekanang le linoelo tse 3 ho isa ho tse 4 tsa kofi.
Mohato o mong le o mong oa bohlokoa
U ka boela ua sebetsa ka ofising. Sebelisa menyetla eohle ea ho falla. Otlolla bonyane hang ka hora, imolla mokokotlo oa hau le molala o sataletseng. Tsamaea ho ea kichineng bakeng sa khalase ea metsi a hloekileng, mohlala. Sebelisa litepisi ho e-na le escalator kapa lifti. U ka eketsa li-squats tse 'maloa le boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang esita le tafoleng ea hau. Leka ho ema hape.
Na u hloka ho theola boima ba 'mele empa ha u tsebe hore na joang?
Lipapisong tse 'maloa tsa mekhoa e fapaneng ea ho theola boima ba' mele e sebetsang, e ile ea tsoa e le molemo ka ho fetisisa keto diet, eo ho theola boima ba 'mele ho leng bonolo ebile ho potlakile haholo. Sena ke hobane ke mokhoa o sebetsang haholo oa ho qala mollo oa rona nakong ea mosebetsi oa ho lula fatše. Lijo tsa Keto ke mokhoa o sa tloaelehang oa ho ja, o ipapisitseng le ho ja liprotheine tse ngata le thibelo e thata ea lik'habohaedreite. Ka hona 'mele o kena ho seo ho thoeng ke boemo ba ketosis, moo o hulang matla ho tloha mabenkeleng a mafura. Ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
